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阅读次数：689 发布时间：2013/5/2 10:27:06
适度锻炼可以使血液中白介素增多
春季已经到来了，在这个春色满园的季节里，人体会有很大细微的变化。这个季节由于温度升高，病毒和细菌也活跃起来，那么我们怎么对抗这些家伙呢？那就是提高免疫力。环境对免疫力的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。
适当运动
适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，杀灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应激激素，从而达到提高人体免疫力的目的。运动时，出汗和血液循环加快，可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化。补充抗氧化物
人体会不断产生自由基，损害体内细胞，破坏免疫系统，而抗氧化物能够有效清除自由基。随着年龄增长，人体内的抗氧化物逐渐减少，导致自由基蓄积。抗氧化物有提升免疫力及抗病毒的功能，可抗菌、杀菌，预防多种感染性疾病。抗氧化物主要有类胡萝卜素、儿茶素、异黄酮、番茄红素、叶黄素等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等食物中。
均衡营养
营养是免疫力的基础，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质，可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致多种疾病的发生。首先，要保证摄入优质蛋白质，优质蛋白质主要来源于动物性食品和豆制品。动物性食品鱼类和鸡蛋、牛奶等。豆制品既能补充优质蛋白，又不会升高血脂。其次，多吃新鲜水果、蔬菜，它们含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素、β-胡萝卜素、微量元素如钙、铁、硒等。当然，有些老人还需适当补充多种维生素来增强免疫力，可以选择配方全面的复合维生素制剂。
保持心情愉快
免疫系统的组织、器官均分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥，所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护肌体的作用。老人要提高免疫力，首先要注意保持心理健康。消极的生活因素长期作用于机体，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。
只有我们的，免疫力提高了，我们才算是真正的健康了。但是我们要正确的提高我们的免疫力，增加人体防御工事，来抵抗不健康因素的入侵。*后祝大家身体健康！
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